O Strava, aplicativo que reúne mais de 44 milhões de atletas amadores e profissionais em 195 países, divulgou hoje dados sobre seus usuários revelando que 94% dos que estabeleceram publicamente uma meta na rede continuam se exercitando nove meses depois. Inspirado pelas informações, o app anunciou nesta segunda-feira, 19 de agosto, o lançamento do “The Escape Plan”, desafio que visa estimular a prática de atividades físicas durante quatro semanas consecutivas, no mínimo, cinco vezes por semana. O projeto vai funcionar de 2 a 29 de setembro, mas já está disponível para acesso a partir desta segunda via hotsite.
– Meta é fundamental, é o que te põe em uma direção naquilo que você está fazendo. Quando algum dos meus pacientes ou alguém que treino começa a perder a motivação, falo sempre para buscar dentro dele o que o fez começar no esporte. Porque esse motivo que faz a pessoa levantar da cama pela primeira vez e calçar o tênis ainda existe dentro dela – comenta a maratonista e psicóloga Vanessa Protasio, especialista em psicologia do esporte e coach de corrida.
O estabelecimento de metas não é o único motivador revelado pelos números do aplicativo. Por isso, conversamos com Vanessa e com a psicóloga e psicanalista Heloísa Sampaio sobre os fatores que mais funcionam como motivação para atletas amadores, a partir das informações reveladas pelo app.
Estabelecer metas: os dados mostram que firmar objetivos é uma das principais motivações para se seguir em frente no esporte.
– A motivação é algo muito pessoal. Uma pessoa quer emagrecer, a outra quer socializar, é individual. Mas a meta pode ser sim uma motivação importante porque a gente tem essa característica de competitividade com o outro e com a gente mesmo. Para quem pratica esporte por prazer, sem ser atleta profissional, geralmente a competição é com ela mesma. Só é importante dosar para que a meta seja possível. Eu costumo dizer que a diferença entre o remédio e o veneno é sempre a dose. Então colocar metas impossíveis pode levar a sofrimento e à desistência do esporte – avalia Heloísa.
Praticar esportes em grupo: entre os membros do app, os que praticam esportes em grupo tendem a realizar suas atividades por um tempo 10% maior do que os que se exercitam sozinhos, e suas distâncias percorridas são cerca de 21% mais longas.
– Estar em grupo permite socialização e sentimento de pertencimento, o que é um grande motivador. Além disso, você passa a se reconhecer também no outro. Vê as dificuldades pelas quais ele passa e aceita melhor as suas próprias dificuldades, o que te permite criar estratégias para transcendê-las – explica Heloísa.
Manter uma boa periodicidade de treinos: atletas do Strava que têm uma média de cinco uploads de atividades por semana se exercitam o dobro de semanas ao longo de um ano se comparados com aqueles que fazem duas vezes por semana.
– Treinar mais dias melhora a sua capacidade de praticar o esporte. Você vai tendo uma resposta melhor de desempenho, e obter resultados é muito motivador – comenta Vanessa.
Praticar mais de uma modalidade: os que praticam duas modalidades por semana exercitam-se o dobro de semanas ao longo de um ano, em comparação aos que praticam apenas um esporte. Já os que fazem quatro tipos de esporte por semana têm quase o triplo de semanas em movimento por ano se comparados com aqueles que fazem duas modalidades. Ou seja, ter uma ampla gama de atividades também está associado a permanecer praticando esportes por mais tempo.
– Quando as pessoas diversificam, elas entram num mundo esportivo muito grande. E tem a ver de novo com a colocação de metas, porque a verdade é que o que te deixa motivado é cumprir meta. E em duas ou mais modalidades, você estabelece mais metas. Você também participa de mais grupos. E isso te dá muito prazer – explica Vanessa, que, além da corrida, faz musculação.
– Quem pratica mais de uma modalidade exercita o corpo de formas diferentes e, por isso, entende melhor o próprio corpo. E isso te torna mais resiliente para o esporte – completa Heloísa.