Ansiedade, insônia, cólica, dor de cabeça e inchaço nas mamas são apenas alguns dos sintomas que a maioria das mulheres sente quando a famosa TPM está por perto. A Tensão Pré-Menstrual realmente afeta muitas mulheres, mas o que a maioria não sabe é que alguns alimentos podem ser verdadeiros aliados ou inimigos no combate a esses incômodos sintomas. Quer saber como e quais alimentos ajudam ou pioram? Nós da #NutrindoIdeais te contamos! Aproveite e confira algumas dicas!

Alimentos inimigos:

É preciso eliminar açúcar, sal, cafeína, álcool, alimentos gordurosos e alimentos ricos em sódio – como caldos de carne/frango/legumes, sopas instantâneas, embutidos, defumados, enlatados.

Aliados:

– Ômega 3: Presente em abundância no óleo de peixe, o ômega 3 tem ação antiinflamatória, contribui para a redução das cólicas e da retenção hídrica, e melhora o humor;

– Vitamina E: A vitamina, que pode ser encontrada em diversos alimentos, como no gérmen de trigo, na castanha do Pará, nas nozes e amêndoas, nas semente de girassol, ameniza as dores na mama;

– Alimentos fontes de triptofano: Banana, nozes e leguminosas, como feijão e lentilha, são alguns desses alimentos. Pesquisadores têm demonstrado que baixos valores de serotonina total e a depleção de triptofano aumentam os sintomas da TPM;

– Vitamina B6/piridoxina: Presente nas nozes, na banana, no gérmen de trigo, no feijão, na lentilha, na cenoura e em outros alimentos, a vitamina B e piridoxina ajuda a  melhorar o padrão de sono e humor;

– Cromo: Ameniza a compulsão por doces e é encontrado no levedo de cerveja e em alimentos integrais;

– Chocolate amargo (mais de 50% cacau) e prática de atividade física: O chocolate ao leite é um verdadeiro inimigo, mas o chocolate com mais de 50% de cacau junto à prática de atividade física proporciona maior liberação das endorfinas, relaxamento e maior controle da compulsão alimentar. A dupla é infalível;

– Cálcio: Presente em folhas verde escuro, como a couve, o cálcio melhora o humor, reduz as cólicas e a retenção de líquidos.

– Chás cavalinha e hibisco: contribuem para diminuir a retenção de líquidos;

Mulheres, as #dicasdanutri para ajudar a aliviar os sintomas da TPM são:

–  Aumente a ingestão de saladas e dê preferência a produtos integrais para promover maior saciedade;
– Aumente a ingestão de líquidos (mínimo de dois litros por dia);
– Na grande refeição (almoço/jantar), metade do prato deve ser de verduras e legumes;
– Acrescente uma colher de sopa de chia ou farinha de linhaça dourada;
– Consuma até 25g de chocolate amargo como sobremesa;
– Pratique atividade física, mesmo que precise ser em menor intensidade;

Siga as dicas e conte os resultados para a gente! 😉