É verdade que na maior parte do Brasil o inverno está longe de ter realmente cara de inverno. Mas com a chegada da estação mais fria do ano, a tendência é que as temperaturas fiquem cada vez mais baixas, principalmente pela manhã e à noite.

Por isso, quem gosta de treinar ao ar livre nesses horários precisa tomar alguns cuidados para evitar contratempos e até lesões.

Preparamos algumas dicas para você se prevenir durante os treinos, confira:

1. Aumente o tempo de aquecimento para preparar a musculatura

Aquecer antes de um treino ou prova é sempre importante, ainda mais sob baixas temperaturas.

É preciso iniciar a atividade com intensidade mais baixa e evitar o aquecimento estático, isso porque há um risco maior de distensão de músculos e tendões por causa do encurtamento e do enrijecimento muscular.
Para iniciantes, comece com uma caminhada lenta. Já os atletas avançados podem iniciar o treino com o trote lento.

2. Use roupas adequadas

Não é para sair por aí correndo com luvas e gorros, mas também não dá para usar camiseta e short, e muito menos permanecer com a roupa molhada de suor ou chuva após o fim da atividade.

No inverno é importante proteger as extremidades – cabeça, mãos e pés – e se vestir em camadas, começando com tecido sintético (como o polipropileno, que favorece a evaporação do suor, mantendo a roupa seca, ao contrário do algodão), passando para o Nylon, que protege contra o vento e chuva, permitindo ainda a troca de calor.
Vale lembrar que é necessário fazer uso de roupas que facilitem a evaporação do suor como o “dry-fit”.

3. Reforce a alimentação com carboidratos

No frio, o corpo naturalmente trabalha mais para manter a temperatura e, por isso, é preciso fazer reposição calórica com alimentação adequada.

Invista em cereais, tubérculos, raízes, leguminosas, hortaliças, barras de cereais

No inverno, também deve-se priorizar o uso de alimentos ricos em vitaminas e minerais para aumentar a imunidade que pode ser comprometida com as baixas temperaturas.

4. Hidrate-se sempre

Ao treinar no frio sentimos menos sede, mas, mesmo assim, é preciso manter a hidratação durante as atividades físicas independentemente de termos ou não vontade de beber água.

A ingestão dos isotônicos também se faz de acordo, dependendo da duração e intensidade dos treinos.

 
Fonte: EuAtleta